怎么补充蛋白质?试试蛋白粉!

众所周知,蛋白质是人体必不可少的一种营养,它是一种宏量营养素,每一天身体需要更新60g左右的蛋白质,蛋白质摄入不足对机体影响很大。

1、蛋白质不足的原因

(1)饮食不规律。有些人可能出于忙于工作、食欲不振、减肥瘦身、不愿意下厨等等原因会少吃一两顿饭,食物摄入总量减少,蛋白质摄入量自然不足;

(2)饮食不合理。一些瘦身的女士或者素食者经常远离肉类、奶类、蛋类等等高蛋白食物,但是没有额外增加大豆、毛豆、豆腐、坚果等等富含优质植物蛋白的食物摄入量,因此很容易出现蛋白质摄入量低的情况。此外不恰当的烹饪方式例如油炸也容易影响蛋白质的吸收。

(3)肠胃不好。食物需要经过肠胃系统才能转化为我们人体能够吸收的营养素,如果肠胃不好,就会导致营养吸收困难。

2、蛋白质低的表现

蛋白质低的表现主要有畏寒怕冷、毛发脆弱稀疏、指甲变薄变脆、皮肤干燥粗糙、容易疲劳、免疫力下降、易生病等等。

3、怎么补充蛋白质

天然食物中虽然含有大量的蛋白质,但是蛋白粉无疑是补充蛋白质最快速高效的途径,它有三大优点。第一是蛋白粉冲泡方便,食物需要经过繁琐的烹饪步骤,而蛋白粉只需要用温水冲泡;第二是蛋白粉里面脂肪和胆固醇含量低;第三是蛋白粉冲泡后是液体状,因此吸收消化率高。这里推荐一款蛋白质含量和消化吸收率双重满分的蛋白粉,汤臣倍健蛋白粉。

想要有效率地补充蛋白质?你怎么能错过蛋白粉呢?

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